CHARLA-TALLER:

DORMIR Y COMER BIEN

Buenos días lectores cibernéticos, aquí de vuelta para contaros como fue el taller de este fin de semana.

Ha sido un fin de semana pasado por agua, pero perfecto para desarrollar el taller en buena compañía.

El taller se ha compuesto de dos partes, el viernes donde se vio y se trabajó el insomnio, y como construir una cena saludable que ayude a conciliar el sueño, o bien que no lo perturbe; y el sábado se desarrollaron ejercicios matutinos y estiramientos finalizando con un buen desayuno todo ello a través del trabajo consciente.

Tanto en la parte del insomnio como en la parte de la alimentación del viernes se dieron terapias alternativas, pautas y consejos que l@s asistentes pudieron poner en práctica esa noche, para analizarlo a la mañana siguiente en el encuentro.

Y así fue, el sábado se trabajó sobre el sueño que los asistentes experimentaron durante la noche haciéndolo consciente a través del pensamiento y el análisis.

Después unos estiramientos matutinos trabajando a través de la propiocepción del cuerpo y la respiración, y el trabajo del aquí y ahora para empezar el día con un enfoque distinto que nos hizo afrontar el día con energía, calma y tranquilidad.

Finalizó con un desayuno-tentempié a través de la alimentación consciente.

Todos aprendimos ese día a través del conocimiento, el análisis, el intercambio de información y de poner en práctica los conocimientos adquiridos.

Gracias a todos los asistentes por participar y comprometerse.

El fin del taller: ayudar a conocer la estructura de sueño de cada uno y el tipo de alimentación para generar calidad de vida en las personas.

Cualquier duda, comentario o sugerencia no dude en contactar, con ello construiremos charlas y talleres de calidad para su bienestar.

El mes que viene (Noviembre) se repetirá, pues ha sido una experiencia grata en todos los sentidos.

Hasta la próxima!

CONSUMIDOR RESPONSABLE /CONSUMIDOR AL PODER

Últimamente no paro de pensar en verde, en qué es aquello de concienciación social con respecto a la alimentación, y me doy cuenta de lo lejos que estamos de tener, de generar, de caminar hacie un mundo mejor, y hablo en todos los sentidos, sin embargo aquí me referiré al consumo, al consumo de alimentos. Gracias a que esto está cambiando, aunque muy poquito a poco.
Y lanzo una pregunta:

¿Alguien sabe qué es un consumo responsable?

¿Sabes el impacto medio ambiental y social que causas cuando eliges comprar un alimento u otro? - me refiero a la diferencia entre comprar "por ejemplo" un producto muy procesado y altamente azucarado (como puede ser un zumo comercial cualquiera que sea) a comprar frutas frescas y hacerte un super-batido casero (os invito a probar uno de plátano y mango-B-U-E-N-I-S-I-M-O)...la diferencia es brutal y os lo explico con un breve y sencillo resumen:
 si tu y otra persona, y otra y otra compran a diario un zumo comercial para que los peques merienden (fatal para la salud) estáis mandando a la industria mensajes continuamente para que produzcan más y más zumos y se estén llenando los bolsillos a costa de la salud de tus peques; porque ... abre los ojos colega la industria no mira por nuestra salud, mira por su bolsillo y solo producirá aquello que más venda, es decir, aquello que tu y que yo y que todos los demás solicitemos y exijamos a través de nuestra compra.
¿Entiendes ahora porque como consumidor tenemos un poder inmenso de cambiar esto?
Esto es solo un ápice de todo lo que se puede hablar y debatir e informar con respecto a este tema tan importante para la sociedad.

Aquí os dejo un corto y sin embargo grandioso mensaje para que os vayáis haciendo una idea del cambio que tan importante es que hagamos en nuestra compra de alimentos. Un vídeo de la FED-N (Fundación Española de Dietistas-Nutricionistas).

Si os ha gustado COMENTAR, COMPARTIR, DIVULGAR!!! Es labor de todos informar para concienciar!

Gracias.

Me gustaría que comentaras tu experiencia si la tienes con respecto a la concienciación en la compra de alimentos, o si eres nuev@ en esto, como podrías comenzar a cambiar el mundo? lo has pensado?

¡TENDINITIS! ...Qué fastidio

Muy buenos días, lectores saludables on-line!  ;)

Después de un tiempo en la "retaguardia" vuelvo para contaros algunas cosillas nuevas, curiosas y temas que veo a diario en mi trabajo.

En el post de hoy trataré de dar "solución" o al menos informar de qué podemos hacer cuando surge una dichosa-odiosa-fastidiosa... tendinitis. En este caso me centraré en la tendinitis del tendón de aquiles. Haré un breve resumen de la situación y al final os dejo la fuente por si queréis echarle un vistazo para ampliar vuestros conocimientos sobre el tema.

El tendón de aquiles se encuentra en la zona posterior e inferior de la pierna y forma parte del gemelo-soleo (músculo triceps sural) insertándose en el talón.

La tendinitis es la inflamación de la vaina que recubre el tendón y es una afectación dolorosa que nos provoca una limitación funcional (puede que no absoluta pero si limitante, siempre depende del caso).

Posibles causas pueden ser varias, desde una calzado inadecuado, a una "mala pisada" (por fisonomia del pie), sobrecarga de la zona por algún sobre-esfuerzo repetidas veces, comenzar entrenamientos sin calentar, por acortamiento de músculo triceps sural, poca hidratación, etc.

En definitiva y en resumen, no hay aparentemente una causa que lo justifique, la habitual explicación suele ser la aplicación de cargas intensas que superan los límites de resistencia física del tendón.

En cualquiera de los casos, es importante saber que una vez que surge esta lesión lo prioritario es curarla BIEN. Suele ser una lesión reincidente precisamente porque no se suele tener paciencia a la hora de darle el tiempo necesario en su cura, volviendo al entreno antes de tiempo.

Es cierto que toda solución a cualquier problema (hablo en general) siempre depende del caso, de la lesión y de la persona, pero siempre hay un protocolo general que se puede dar a modo de pautas o consejos para actuar frente a dicha lesión.

¿Que tal de tacones este finde?...Uff que pereza

Pautas generales a seguir en una tendinitis:

Aplicar hielo para la inflamación

Si el facultativo lo precisa (anti inflamatorios)

Reposo relativo (o absoluto) hasta que el dolor desaparezca (y después comenzar progresivamente, aplicando calor al comienzo de la actividad y frío al finalizar)

Calzado deportivo correcto

Corregir la técnica deportiva que haya podido causar la lesión

Fisioterapeuta que aconseje y trate la lesión

De lo que no estoy segura y no he podido encontrar mucha información al respecto es sobre si durante el tratamiento hay o no que estirar. Imagino que cuando el dolor es agudo, siempre es mejor no tocar, primero hay que bajar la inflamación que es lo que provoca el dolor. Una vez que que el dolor vaya amainando y se comience a entrenar suave es donde habrá que comenzar con calentamientos, estiramientos, etc... (lo mismo que os recomiendo para prevenir que aparezca).

El tratamiento es complejo y deberá citarlo un profesional, pero ante todo y lo más prioritario, REPOSO.

En cuanto a la ALIMENTACIÓN, no puedo pasarla por alto. Debo comentar que no hay alimentos milagrosos que curen lesiones pero sí una alimentación adecuada para prevenir que aparezcan. Así pues, a alimentarse como es debido.

Ya sabéis amig@s, hay que tratar con cariño las lesiones corporales, son dolencias que no deben estar ahí y que aparezcan significa que debemos prestarles atención y curarlas lo mejor posible para no tener problemas en un futuro en el que puedan volver a aparecer.

Si te ha servido, si te ha gustado, si conoces a alguien a quien le sirva, COMPARTE! - GRACIAS.

FUENTES:

http://revista.consumer.es/web/es/20071001/salud/71889.php

http://www.labolsadelcorredor.com/tendinitis-del-aquiles/

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001229.htm