ACTIVIDADES Y TALLERES

EJERCICIO Y ACTIVIDADES

¿Sabes el poder real y absoluto que tiene la actividad física y el ejercicio sobre tu cuerpo? ¿Y la alimentación saludable?

Si en estos momentos no estás practicando ningún ejercicio, es que no.

Para eso estoy yo aquí, ofreciéndote la oportunidad, primero de que entiendas la importancia de la relación entre la salud el ejercicio y la alimentación, y segundo de que te lances a una vida mejor, llena de energía y salud.

A continuación te cuento las actividades que puedes practicar conmigo y los beneficios que te llevas con ellas.

HORARIO SEMANAL

	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES
9,30 H		MANTENIMIENTO		MANTENIMIENTO
10,30H		PILATES-FUSION		PILATES-FUSION
19,00H	MANTENIMIENTO		MANTENIMIENTO
20,00h	PILATES-FUSION		PILATES-FUSION

Si las combinas el entrenamiento será más completo y los beneficios también.

FITNESS-GIMNASIA DE MANTENIMIENTO

Es el ejercicio mínimo que toda persona debe realizar para mantenerse sana.

Si no realizamos nada de actividad física aumenta el riesgo de padecer entre otras dolencias: enfermedades cardiovasculares (infarto), osteoarticulares (artrosis, osteoporosis), enfermedades metabólicas (sobrepeso y obesidad).

Con la gimnasia de mantenimiento tratamos de conservar el cuerpo en forma, en todos sus aspectos, evitando así la aparición de dichas enfermedades a lo largo del tiempo.

El objetivo es mantener una constitución flexible, ágil, potente, con una educación postural correcta. De esta forma mantenemos el cuerpo joven por más tiempo sumando calidad de vida cada día.

OBJETIVOS / BENEFICIOS

Los objetivos que se plantean con la práctica de gimnasia de mantenimiento son:

• Mejorar la condición física general

• Mejorar las cualidades físicas básicas

• Mejorar la coordinación

• Mejorar la movilidad articular

• Aumentar la fuerza y la resistencia muscular

• Reducir el estrés

• Aumentar la capacidad cardio-pulmonar

·        Divertir y socializar

ESTRUCTURA DE LA SESIÓN

Las sesiones de esta actividad se estructuran en tres partes bien diferenciadas:

1. Calentamiento: Es una fase dotada de gran importancia y protagonismo dentro de la sesión. Su objetivo es preparar al cuerpo tanto física como psicológicamente para el tipo de actividad que le va a suceder. Un calentamiento bien dirigido va a prevenir posibles lesiones, a la vez que debe procurar involucrar psicológicamente al sujeto dentro de la actividad.

2. Parte principal: Es la parte propiamente dicha, es decir, aquella en la que los ejercicios realizados van dirigidos a la consecución del objetivo. Se realizarán ejercicios variados para las diferentes cualidades físicas y coordinativas utilizando variadas actividades prácticas.

3. Vuelta a la calma y relajación: Se trata de llevar la frecuencia cardíaca a niveles normales y de descongestionar y relajar los músculos a través de estiramientos profundos y prolongados de los grupos musculares que han estado implicados a lo largo de la sesión.

PILATES-FUSION

Es un programa grupal de entrenamiento que combina tres disciplinas:  yoga y pilates, meditación (relajación) usando en su mayoría y como base del entrenamiento la disciplina de pilates.

El método está enfocado en trabajar los distintos grupos musculares y potenciar las diferentes capacidades físicas para terminar la clase con la relajación del cuerpo y la mente.

La clase se realiza sin zapatos con el fin de trabajar mejor el equilibrio y la postura.

Cada persona trabaja de acuerdo a sus posibilidades, siguiendo las posturas opcionales que el instructor indica para adaptar e individualizar el ejercicio.

BENEFICIOS DEL PILATES-YOGA

·         Lograr una mejor postura. Conocimiento corporal.

·         Elimina el dolor de espalda. Alivia el dolor en general.

·         Mejora el equilibrio y la coordinación.

·         Moldea y tonifica tu cuerpo de manera natural.

·         Combate la osteoporosis y la osteopenia.

·         Previene la incontinencia.

·         Hacer frente a la menopausia.

·         Mejora la respiración.

·         Mejora el estado anímico.

·         Refuerza el sistema inmune.

·         Nos mantiene jóvenes.

BAILE EN LÍNEA

El line dance o danza en línea es una tipo de danza donde un grupo de gente baila alineados los unos a los otros, y todos ellos hacen los mismos movimientos de manera individual.

Hay distintos tipos como salsa, samba, lambada, tango, bachata, boleros, y todos aquellos que se puedan aplicar al line dance. Todos ellos enseñados y guiados desde el principio hasta su completo aprendizaje y disfrute.

BENEFICIOS DEL BAILE

1. Se fortalece el corazón

2. Combate el Alzheimer

3. Aumenta tu memoria

4. Aliado en el control de peso

5. Disminuye el colesterol

6. Antídoto contra la osteoporosis

7. Flexibilidad, fuerza y resistencia

8. Elimina el estrés

9. Aumenta el nivel de energía

“LA MÚSICA PUEDE CAMBIAR EL MUNDO PORQUE PUEDE CAMBIAR A LAS PERSONAS.”

Los beneficios que tiene el escuchar música –al volumen que se te antoje– son muchísimos y no lo decimos nosotros, lo dice la ciencia.

Estos son solo 10 de estos beneficios que se pueden obtener de escuchar 30 minutos de música al día:

·         Reduce el dolor:
Hacerlo a diarios reducirá el dolor crónico hasta en un 21%, esto por qué al escuchar música liberamos endorfinas, y estás actúan como analgésicos naturales.

·         Disminuye el estrés:
La música te hace sonreí, te hace sentir bien, olvidas tus problemas, por lo tanto, te olvidas del estrés.

·         Refuerza la salud:
Escuchar música suave ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que se traduce en menor riesgo de sufrir problemas de salud.

·         Estimula el cerebro:
Los ritmos como el rock clásico, ayudan a que la concentración permanezca más aguda y con los pensamientos más alertas, pero si nos vamos por los ritmos suaves, crearemos un clima agradable para concentrarnos.

·         Aumenta el rendimiento físico:
La motivación es uno de los puntos fuertes de la música, siendo un estimulante para aumentar la productividad. Por ello toda la gente en los gimnasios trae audífonos.

·         Facilita el Sueño:
La música de baja frecuencia nos puede ayudar a relajarnos y caer rendidos. Esto nos ayudará a mantenernos más saludables y a reducir los efectos de estrés y ansiedad.

·         Aumenta el optimismo:
Escuchar tus canciones favoritas nos ayudan a trasladarnos a un estado de ánimo mucho más positivo.

·         Funciona como medicina emocional:
Cambia el ánimo, te ayuda a tener autocontrol, vence la timidez, ¿acaso existe mejor remedio?

·         Invita a socializar:
eso es lo que hace la música, te conecta con personas que tienen gustos similares.

·         Buena para meditar: 
Unos minutos al día a la música de baja frecuencia es una de las mejores técnicas de relajación que existen

 ¿A QUE ESPERAS PARA ACTIVARTE?